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Licuados para la intolerancia a la lactosa (sin lactosa)

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licuados para la intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa se define como la incapacidad de digerir la lactosa en la dieta.

En ocasiones se presenta en la niñez, en forma temporal, después de un ataque de gastroenteritis que provoca un daño en el recubrimiento del intestino.

Los síntomas de la intolerancia a la lactosa suelen desarrollarse unas horas después de

comer o beber productos que contengan leche. Pueden incluir:

  • Flatulenclas
  • Sensación de saciedad
  • Calambres musculares
  • Dolores abdominales
  • Diarrea
  • Vómitos
  • Eructos

La gravedad de los síntomas depende del grado de deficiencia de lactasa. Una persona puede presentar síntomas solamente después de tomar varios vasos de leche, mientras que otros pueden sentirse mal después de consumir una pequeña cantidad de un producto lácteo.

La intolerancia a la lactosa, por lo general, es permanente en los adultos. Sin embargo, los síntomas se pueden aliviar por completo al eliminar la lactosa de la dieta.

Es importante observar que el queso fermentados (parmesano, gouda, manchego y curado), la mantequilla y el yogur hecho en casa contienen niveles muy bajos de lactosa y la mayoría de las personas lo toleran.

Otros alimentos permitidos para las personas intolerantes a la lactosa están la leche de soya, huevo, aceites, verduras al natural, frutas, pan blanco o integral; harinas de trigo, maíz, centeno, arroz y todos los cereales. Igualmente, se puede encontrar producios lácteos en los supermercados que han sido especialmente tratados para descomponer la lactosa.

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Licuados para la intolerancia a la lactosa

Licuado para la intolerancia a la lactosa  (sin lactosa) #1
Ingredientes
1/2 taza de jugo de granada natural
1/2 taza de fresas congeladas
1 vaso de yoghurt natural deslactosado

Preparación
Mezclar los ingredientes en la licuadora hasta obtener una consistencia suave. Bebe poco a poco.

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Licuado para la intolerancia a la lactosa  (sin lactosa)#2
Ingredientes
1 taza de jugo de melocotón
2 peras peladas y picadas
1 taza de leche deslactosada

Preparación
Licúa los primeros tres ingredientes. Bebe poco a poco.

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Licuado para la intolerancia a la lactosa  (sin lactosa) #3
Ingredientes
1/2 taza de yoghurt deslactosado
1 taza de leche de soya
2 cucharadas de jugo de manzana
1 /2 manzana verde en trozos
3 cubitos de hielo (opcional)

Preparación:
icúa todos los ingredientes hasta obtener una consistencia suave. Bebe al momento.

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Licuado para la intolerancia a la lactosa  (sin lactosa) #4
Ingredientes
3 tazas de zanahorias cocidas y en rodajas
1/3 de taza de agua
1 1/4 tazas de piña en trozos, congelada y sin azúcar
1 taza de jugo de piña natural
1/2 taza de leche light deslactosada
1/2 de taza de coco rallado
2 cucharaditas de extracto de vainilla
1/2 tazas de yoghurt natural deslactosado
Canela para decorar

Preparación
Licúa los ingredientes, excepto la canela, si queda espeso agrega un poco de jugo. Espolvorea con la canela o eícoco rallado bebe poco a poco.

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Licuado para la intolerancia a la lactosa  (sin lactosa) #5
Ingredientes
1 plátano mediano cortado en trozos grandes
1 taza de jugo de naranja natural
1 taza de jugo de piña natural
1 taza de jugo de uva natural
1/2 taza de leche de soya
1 cucharadita de vainilla
3 cubitos de hielo (opcional)

Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta que obtengas una mezcla espumosa. Bebe enseguida

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Licuado para la intolerancia a la lactosa  (sin lactosa) #6
Para los intolerantes a la lactosa, una bebida fresca y verde. El coco aporta vitamina B y te da energía para toda la tarde, mientras que las espinacas combaten el estreñimiento y disminuyen el colesterol.

Ingredientes
1/2 taza de leche de coco
1/2 taza de agua de coco
1 pera en trozos
Un puño de hojas de espinacas
1 taza de hielo.

Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta que se logre una mezcla homogénea y espumosa. Beber un vaso diario.

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Recomedaciones

No olvidar su calcio. Los productos lácteos son una fuente importante de calcio. Casi todo mundo debe obtener el calcio equivalente a dos vasos de leche al día. Si la leche es su fuente principal de calcio y la reduce, entonces debe complementar su dieta con sustitutos como sardinas (mejor envasadas en aceite) con espinas, espinacas o brécol. Los complementos de calcio son otra posibilidad, al igual que las enzimas de lactasa, pildoras o leche tratada con lactasa

Tener cuidado con los excipientes. La lactosa es un excipiente muy común en muchos tipos de fármacos y complementos dietéticos. En algunas pildoras y para algunas personas hay suficiente lactosa para causar síntomas de intolerancia a ella. Lea las etiquetas con mucho cuidado y pregunte a su farmacéutico si los fármacos que emplea tienen lactosa.

Pero no cambie ningún medicamento sin antes haber consultado con su médico. Es más, siempre adviértale su intolerancia antes de que le recete nada.

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