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Jugos y licuados para el estreñimiento

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Si una persona presenta una disminución en sus evacuaciones intestinales o un endurecimiento de los restos que son eliminados por el organismo en su proceso de digestión y metabolización de los alimentos, se puede considerar que sufre de estreñimiento.

Entre las causas más comunes de estreñimiento están:

  • Vida sedentaria
  • Falta de ejercicios
  • Nutrición deficiente (poca fibra)
  • Embarazo
  • No tomar suficiente agua
  • Tensiones o situaciones de estrés, ya que oprime las paredes de los intestinos y aquellas áreas que regulan el movimiento de excreción.
  • El abuso de los laxantes

 

Recetas de jugos  y licuados para el estreñimiento

Jugo para el estreñimiento #1

Ingredientes
7 racimo de brócoli
7 manojo chico de espinacas
7 calabaza
2 zanahorias

Preparación
Lavar y desinfectar las verduras. Pasar una a una por el extractor de jugos. Servir y tomar tres veces mínimo por semana.

 

Jugo para el estreñimiento #2
Ingredientes
3/4 de taza de zarzamoras
2 duraznos

Preparación
Lavary picar los duraznos. Colocar en la licuadora junto con las zarzamoras. Licuar hasta que se combine todo. Tomar un vaso de este jugo diariamente especialmente antes de dormir.

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Jugo para el estreñimiento #3
Este jugo resulta adecuado para prevenir el estreñimiento en niños, ya que es rico en fibra y es muy suave.

Ingredientes
1/2 pera
1/2 manzana
1 rebanada de piña picada
1 vaso de agua

Preparación
Lavary picar la pera, la manzana y piña. Colocar en el procesador de alimentos. Licuar con el agua y servir sin grumos.   Tomar 1 vaso tres veces a la semana.

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Jugo para el estreñimiento #4
Ingredientes:
50 gr de almendras dulces o leche de almendras
225 gr de espinaca

Preparación
Lavarla espinaca y colocar en la licuadora junto con la almendra. Batir por unos instantes y tomar una vez al día en ayunas.

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Jugo para el estreñimiento #5
Este jugo favorece la digestión y facilita las evacuaciones.

Ingredientes
1 cucharada de linaza
1/2 cucharada de jengibre
1 limón
2 ciruelas pasas
Agua, la necesaria

Preparación
Lavar,partir y extraer el jugo del limón. Lavar y rayar el jengibre. Luego, hervir el jengibre y las pasas durante 5 minutos a fuego lento, agregar el jugo de limón y dejar enfriar. Tomar un vaso una vez al día hasta sentir mejoría.

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Jugo para el estreñimiento #6
Ingredientes
1 betabel mediano
1 manojito de berros
2 naranjas
1 cucharada de salvado

Preparación
Lavar y cortar enrebanadas el betabel y pasarlo por el extractor. Luego, lavar las naranjas, partir por la mitad y extraer su jugo. Colocar estos ingredientes, en conjunto con los berros, y el salvado, en la batidora. Colar y beber de inmediato.

Este jugo tiene un alto contenido en fibra lo cual favorecer las evacuaciones normales y sin dolor.

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Jugo para el estreñimiento #7
Ingredientes
4 cabezas de ajo
1 papaya grande
2 manzanas grandes
1 cucharadita de miel
1 vaso de agua mineral natural

Preparación
Pelarlos dientes de ajo, con cuidado. Picar procurando que queden muy pastosos. Cortar en pedazos la papaya y las manzanas. Verter los ajos picados en el zumo de la papaya y las manzanas en la licuadora.  Batir por unos instantes. Tomar un vaso de este jugo diariamente.

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Licuado para el estreñimiento #8
Ésta es una opción natural para evitar e estreñimiento, pues ayudará al buen funcionamiento intestinal y evitará que padezcas esta molestia.

Ingredientes
1/2 papaya cortada en trozos grandes
1 taza de yoghurt natural
1/4 taza de piña fresca en trozos
Hielo triturado (opcional)
1 cucharadita de extracto de coco
1 cucharadita de linaza

Preparación
Licuar los ingredientes por 30 segundos o hasta que obtengas una mezcla suave. Sirve. Tomar un vaso cada que se presente el malestar.

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Otros remedios naturales

Remedio para el estreñimiento #1: Hervir 2 cucharadas de lino  en 1 vaso de agua y dejar en ebullición por 15 minutos a fuego bajo. Pasado este tiempo, apagar el fuego y tapar, dejar macerar toda la noche. A la mañana siguiente, se habrá formado un mucílago, totalmente insípido, que se debe separar del lino. Mezclar este mucílago con un vaso de zumo de naranja y beber todo junto y poco a poco.

Remedio para el estreñimiento #2 Disolver 1 cucharada de levadura de cerveza en un vaso de leche.

Remedio para el estreñimiento #3 Mezclar 1 cucharada de lianza en un yogurt el cual podrá ser consumido a cualquier horadel día. 

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Recomendaciones

Recomedaciones generales

Realizar actividad física, como caminar 20 ó 30 minutos diarios, ya que colabora con la digestión manteniendo los músculos debidamente tonificados, especialmente los de las paredes del abdomen que tienen una función importante en el proceso de eliminación de desechos sólidos.

Efectuar ejercicios especiales para combatir el estreñimiento  Si se sufre de estreñimiento, se recomienda apoyarse sobre las manos y las rodillas con la cabeza en línea con la columna y arquearla hacia arriba, como un gato. Mantener esta postura 5 segundos, para movilizar los intestinos.

Atender de inmediato la necesidad de evacuar.

Practicar yoga u otros métodos de relajación

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Recomendaciones nutricionales

Aumentarla ingesta de fibras (frutas: manzanas, duraznos, mandarinas, frambuesas: verduras: calabaza, brócoli, coles de bruselas, espinaca cruda, zuccini, coliflor, zanahoria: pan, cereales y granos: chícharos, frijoles, habas, cereales de grano entero, panes integrales).

Consumir jengibre El jengibre es otro gran ingrediente con la capacidad de aliviar el estreñimiento. Los sesquiterpenos que se encuentran en el jengibre alivian los espasmos digestivos y permiten que los alimentos digeridos se muevan, al tiempo que reducen los gases y la hinchazón ocasionales. Intenta diluir el jengibre en una cucharadita de aceite portador y masajéalo en tu abdomen. La sensación de calentamiento ayudará a promover la relajación. También recomendamos agregar una gota de jengibre a los jugos y licuados arriba descritos para un poderoso refuerzo antioxidante que apoya la digestión.

Evitar, en la medida de las posibilidades, las comidas que contienen poco o nada de fibra (helados, queso, carne y pizza) y también las que ya vienen preparadas.

Beber, por lo menos, 8 vasos de agua al día. El líquido ayuda a mantener la materia fecal suave y facilita el tránsito intestinal. Sin embargo, no se debe beber líquidos que contengan cafeína o alcohol.

Evitar el abuso de los laxantes, ya que causa la formación de un hábito, motivando que los intestinos pierdan la capacidad demoverse y trabajar por sí solos; se vuelven dependientes de los laxantes

Seguir un horario fijo de comida a diario para facilitar y regular el tránsito intestinal.

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