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Licuados o batidos para ganar peso

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Muchas personas desean aumentar de peso, ya que se encuentran por debajo de su ideal. Existen muchos factores que pueden causar esta situación incluyendo el genético, una alimentación inadecuada, exceso de preocupaciones o estrés entre otros.

Independientemente de estos factores, es importante que la persona se alimente de forma adecuada. Es decir, se requiere adoptar una dieta rica en calorías (frutas secas, productos lácteos, etc.) sin caer en el consumo excesivo de grasas (principalmente trans y saturadas provenientes de comida rápida o chatarra, etc.) que puede perjudicar, tarde o temprano, la salud.

A continuación se presenta una serie de recetas de licuados nutritivos ricos en calorías y que, además, brindan mucha energía.

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Recetas de jugos y licuados curativos

Licuado para aumentar el peso #1
Calorías: 300
Ingredientes
1 vaso de leche de soya
1 cucharadita de germen de trigo tostado
2 cucharadas de chocolate en polvo
1 banana (o plátano) mediana
1 cucharada de crema de cacahuate

Preparación
Lavar y pelar la banana o plátano. Luego, colocar ésta junto con el resto de los ingredientes en la licuadora. Después, licuar todos los ingredientes hasta integrar perfectamente. En caso que quede espeso, puede añadir más leche. Se recomienda tomar diariamente un vaso de este licuado en el desayuno hasta que se logre el peso deseado.

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Licuado para aumentar el peso #2
Calorías: 270
Ingredientes
1 taza de leche descremada
1 mango, la pulpa y en cubos
1 banana (o plátano)
1 taza de yogurt de fresa light
1 cucharada de linaza

Preparación
Lavar y pelar la banana o plátano. Después, colocar ésta junto con el resto de los ingredientes en la licuadora. Licuar por unos instantes beber un vaso de este licuado en el desayuno a diario por un mes, descansar dos semanas y repetir.

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Licuado para aumentar el peso #3
Calorías: 467
Ingredientes
1/2 media taza de leche descremada
1 puñado de almendras
1/2 media taza de helado de café
2 cucharadas de chocolate en polvo

Preparación
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y procesar hasta quese integren perfectamente. Se recomienda tomar, en días alternos, este licuado como postre después del almuerzo hasta alcanzar el peso deseado

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Licuado para aumentar el peso #4
Calorías 326
Ingredientes
1/2 taza de yogur natural light
1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
1/2 taza de jugo de manzana natural frío
2 cucharadita de canela molida
1 cucharadita de nuez moscada molida

Preparación
Licuar los tres primeros ingredientes y luego añadir la canela y lanuez; Después, mezclar con una cuchara hasta integrar bien. Tomar este licuado, como postre, en días alternos hasta lograr el peso deseado. Recordar tomar el licuado tan pronto como sea preparado.

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Licuado para aumentar el peso #5
Calorías: 270
Ingredientes
1/2 manzana pelada sin corazón y en trozos
1 albaricoque frescos sin piel
1 banana (o plátano)
1 taza de yogurt natural
1 cucharada de miel

Preparación
Lavar y pelar la banana o plátano. Después licuar junto con el resto de los ingredientes hasta lograr unaconsistencia suave. Tornar un vaso en días alternos después de cenar

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Licuado para aumentar el peso #6
Calorías 280
Ingredientes
2 plátanos congelados
2/3 de taza de mango, la pulpa
1 vaso de jugo de uva
1 taza de yoghurt sin grasa
2 cucharadas de pistaches
1 cucharada de levadura de cerveza

Preparación
Licúa todos los ingredientes y bate hasta integrar, si queda espeso, agrega un poco de leche; sirve y espolvorea con los pistaches. Tomar un vaso cada tercer día

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Licuado para aumentar el peso #7
Ingredientes:
2 cucharadas de crema de coco
2 plátanos
1 taza de leche

Preparación:
Retire la cascara de los plátanos y colóquelos en trozos, colóquelos en la luchadora junto con la leche y la crema de coco, licue y tome al momento.

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Recomendaciones

Comprender que el aumento de peso se debe realizar en forma gradual. Cualquier cambio brusco en el organismo siempre es perjudicial.

Alimentarse un mínimo de cinco veces al día. Cuantas más veces se fraccionen los alimentos durante el día, mejor. Para ganar peso, se requiere ingerir alimentos en forma frecuente y provechosa. Por ello, se debe evitar los “atracones” del almuerzo o la cena que saturan el estómago, dejan la sensación de estar “llenos” lo que impide la incorporación de nuevos y variados alimentos en el organismo.

Optar por bebidas no gaseosas, como los licuados naturales o el agua. Los refrescos inflaman el estómago y producen una falsa saciedad.

Seleccionar alimentos que sean de fácil desmenuzamiento, como por ejemplo: Cereales, flanes, budines, pastas, quesos blandos, frutos secos picados, etc., de forma tal que exista una mínima masticación para ser deshechos. Es importante aclarar que la regla de oro de la buena salud es la suficiente masticación del alimento para que llegue al estómago lo más digerido posible. Sin embargo, en el caso de las personas que desean aumentar de peso, la excesiva masticación causa que el organismo se satisfaga con poco alimento, por lo que se pierde rápidamene deseos de ingerirlo.

Presentar la comida de forma atractiva para generar deseos dealimentarse. Para ello, se debe colocar pequeñas porciones de variados alimentos en lugar de grandes porciones de uno solo. En las comidas, es preferible ingerir líquidos al terminar la misma. De esta forma, el estómago tendrá lugar para recibir mayor cantidad de alimento y, por consiguiente, calorías para procesar y distribuir.

Realizar un cambio de vida si se encuentra sometido al constanteestrés y tensión nerviosa. Para ello, se puede practicar técnicas de relajación.

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