Licuados de espinacas para ganar masa muscular (batidos y jugos)

Licuados de espinacas para ganar masa muscular  El músculo es un órgano dotado de contractilidad (propiedad para producir o contrarrestar movimientos).

Recibe distintos nombres según su forma (orbicular, bíceps, tríceps, recto, etc.), función (constrictor, abductor, flexor)

El músculo está formado por muchas fibras musculares que tienen la propiedad de disminuirse en una de sus dimensiones y aumentar en las otras.

Entre sus propiedades características están:

1. a) la excitabilidad para responder a un estímulo;
2. b) la contractilidad de acortarse en una dimensión y ensancharse en las otras;
3. c) la conductibilidad de transmitir el estado de excitación;
4. d) la elasticidad de recuperar la forma inicial, luego de deformarse;

Muchas personas quieren que sus músculos se vean más gruesos.  Para ello, es necesario la realización de ejercicios y el consumo de alimentos que lo nutran especialmente.

A continuación, se presentan algunos alimentos y jugos curativos que se pueden emplear para ganar masa muscular

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Alimentos para ganar masa muscular

Frutas crudas, incluidos los cítricos, los kiwis, las fresas y las frutas moradas.

Verduras que ayudan a ganar masa muscular debido a sus minerales:

Para el calcio: Brocoli. col. verdurs de hoja, algas.

Para el magnesio: Judías, verduras de hojas de color verde oscuro como la espinaca

Para el boro:. Uvas pasas, ciruelas pasas, almendras.

Para el manganeso: Verduras de hoja como la espinaca, hojas de remolacha o betabel, piña.

Plantas medicinales: Alfalfa, hoja de diente de león, manzanilla, paja de avena, perejil, llantén, ortiga.

Otros: Almendras, tofu. leche de soja, aceite de hígado de bacalao, alga espirulina. cúrcuma, yogur con cultivos bacterianos activos.

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Recetas de licuados de espinacas para ganar masa muscular

Licuados de espinacas para ganar masa muscular #1
Ingredientes
1 tazón espinaca fresca
2 zanahorias
1 manzana
1 tomate
1 cucharadita de cúrcuma

Preparación
En la licuadora, extraer el zumo de las espinacas, las zanahorias, la manzana y el tomate. Revolver mezclando con la cúrcuma y servir en un vaso.  Beber este jugo verde para aumentar masa muscular una vez al día.

 

Licuados de espinacas para ganar masa muscular #2
Ingredientes
1 manojo de espinacas
1 manojo de perejil fresco
1/2  tazón de col verde picada gruesa
2 zanahorias
1 tallo de apio
1 aguacate, sin el hueso
1/2 limón

Preparacion
En la licuadora, extraer el zumo de las espinacas, el perejil, la col verde, las zanahorias, el apio, el aguacate y el limón. Revolver y servir sobre hielo, si se desea. Tomar una vez al día.

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Otras recetas de licuados para aumentar masa muscular y jugos

Licuado para aumentar masa muscular #1

Ingredientes
2 ciruelas, sin hueso
1 tazón uvas negras
1 tazón moras
1 cucharadita aceite de hígado de bacalao

Preparación
En la licuadora, extraer el zumo de las ciruelas, las uvas y las moras. Revolver mezclando con el aceite de hígado de bacalao y servir en un vaso.  Tomar un vaso diario.

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Jugo  para ganar masa muscular #2
Ingredientes
3 carambolas
2 naranjas
1 mango, deshuesado
14 cucharadita cúrcuma molida
1/2l cucharadita jengibre molido

Preparación
En la licuadora, extraer el zumo de las carambolas, las naranjas y el mango. Revolver, mezclando con la cúrcuma y el jengibre, y servir en un vaso.  Tomar todos los días.

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Jugo verde para aumentar masa muscular #3
Ingredientes
1 tazón de acelgas picadas gruesas
1 tazón de col verde picada gruesa
1 cuña de piña
1 manojo de ortigas frescas,

Preparación
En la licuadora, extraer el zumo de las acelgas, la col verde, la piña y las ortigas. Revolver y servir en un vaso  Consumir este jugo diariamente.

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Jugo verde para aumentar masa muscular #4
Ingredientes
1/2 tazón de algas kelp o dulse
1/2 tazón de verdura de hoja picada
1/2  tazón de leche de soja
6 almendras
1/2 cucharadita de algas verdes

Preparación
En un cuenco mediano, verter agua sobre el kelp. Dejar en remojo entre 15 y 20 minutos, o hasta que se reconstituya el kelp. Retirar el agua del remojo, que se reserva para otro uso.

En la batidora, combinar el kelp, la verdura de hoja, la leche de soja, las almendras y las algas verdes. Poner la tapa a la batidora y procesar a baja potencia 30 segundos. Ir aumentando la potencia gradualmente, y procesar hasta que la mezcla esté bien batida. Tomar este licuado a diario.

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Recomendaciones

Entrene tres veces cada semana. Al menos 3 sesiones por semana deben proporcionar suficiente volumen de ejercicio para crear un estímulo de construcción muscular. Los entrenadores experimentados pueden intentar más sesiones y los principiantes pueden comenzar con 2 sesiones.  Es importante la realización de ejercicios de resistencia (con pesas) para ganar masa muscular.

Descansar lo suficiente El descanso es probablemente el factor más subestimado y más abusado en la búsqueda del crecimiento muscular. Es muy tentador adherirse a la actitud de más es más para hacer ejercicio. Sin embargo, la realidad es que nuestro verdadero crecimiento muscular participa mientras estamos en casa descansando.

Tenga cuidado de no sobrecargar los músculos cansados: entrenar las mismas partes del cuerpo con demasiada frecuencia puede afectar significativamente su recuperación y tal vez incluso conducir al síndrome de sobreentrenamiento.

Debe comenzar a responder a los gritos de su cuerpo para descansar cuando comienza a entrenar con pesas, ya que es cuando estará en su punto más vulnerable. La regla de oro nunca es entrenar un músculo adolorido.

Asegúrese de hacer todo lo posible en cada una de estas áreas y se preparará con la mejor oportunidad de lograr un crecimiento muscular rápido.

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