Afecta
alrededor del 15% de las mujeres entre los 30 y 40 años. El principal inconveniente de la osteopenia radica en elhecho que, durante las primeras etapas, no produce síntomas obvios, pero el
tejido óseo se va deteriorando hasta que ocurren las primeras fracturas, en especial
en cadera, muñeca o columna vertebral evolucionando así hacia una osteoporosis.
Entre las causas más frecuentes de osteopenia están:
-
Envejecimiento en general
-
Deficiencia de estrógenos especialmente en mujeres con
menopausia
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Alimentación deficiente en calcio y vitamina D
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Enfermedades endocrinas
-
Administración prolongada de ciertos medicamentos como los
corteosteroides entre otros.
Los factores que aumentan el riesgo de padecer osteopenia son:
Es importante señalar que no todas las personas con
osteopenia padecen necesariamente de osteoporosis, ya que un diagnostica
temprano permite controlar la osteopenia y, muchas veces, revertirla.
Alimentos beneficiosos
Brócoli, almendras,
espinacas, garbanzos, habas perejil y yogurt: Proporcionan calcio el cual es un
mineral necesario para la formación y fortalecimiento de los huesos.
Col, perejil y mora son fuentes de magnesio; mineral
importante para prevenir la pérdida ósea.
Brócoli, hojas de nabo, lechuga y col son magníficas fuentes
de vitamina K el cual permite que la proteína de los huesos se una a las
moléculas de calcio.
Pescado grasoso de agua fría, como el arenque y el atún son
ricos en vitamina D el cual estimula la absorción de calcio y fósforo por parte
de los huesos.
Jugos, licuados y batidos curativos
Jugo curativo para la osteopenia
Ingredientes
1 hoja de nabo
1 tronquito de brócoli
1 manzana verde
1 ramito de perejil
Lavar las hojas de nabo y de perejil y colocarlas en lalicuadora. Lavar y partir en pedazos tanto el brócoli como la manzana. Extraer las semillas de la manzana. Colocar el brócoli y la manzana en la
licuadora y licuar por unos instantes.
Tomar un vaso de este jugo preferiblemente en la mañana.
Batido curativo para la osteopenia
Ingredientes
1 taza de moras
4 onzas de yogur natural sin
grasa
Lavar las moras y colocarlas en la licuadora junto con elyogur. Batir por unos instantes y tomar,
un vaso de este batido, bien frío, preferiblemente por la mañana.
Licuado curativo para la osteopenia
Ingredientes
1/2 taza de almendras
4 onzas de leche de soya
Lavar las almendras y colocarlas en la licuadora junto con
la leche de soya. Batir por unos
instantes y tomar, un vaso de este batido, una vez al día.
Recomendaciones
Consumir una cantidad adecuada de calcio en la alimentación
diaria, aproximadamente 1200 miligramos por día, lo que equivale a tres
productos lácteos.
Mantener un índice de masa corporal en valores normales de
acuerdo con el sexo y la altura, ya que tener un peso inferior al normal puede aumentar
el riesgo de pérdida ósea y de fracturas.
Reducir el consumo de sal, ya que ésta hace que se
incremente la pérdida de calcio.
Limitar la ingesta de carnes rojas a solamente tres
porciones por semana, puesto que algunos estudios han señalado que una dieta
alta en carne puede propiciar la osteopenia.
No fumar y evitar el consumo de alcohol (más de 6 copas a la
semana)
Realizar ejercicios físicos como caminar durante 30 minutos
al día, puesto que estimula la formación de hueso, mientras que el sedentarismo
excesivo hace perderlo.
Evitar ingerir café y bebidas carbonatadas en exceso, ya que
puede aumentar la excreción de calcio en la orina.
Tomar el sol durante 20 minutos temprano en la mañana o en
horas de la tarde cercanos al atardecer.
Consultar con el médico sobre la necesidad de realizar una
densitometría, para medir la densidad de los huesos, antes de la menopausia en especial si se recibe tratamiento con anti-coagulados
y corticoides de manera prolongada u otros tratamientos inmunosupresores con el
fin de hacer un diagnóstico temprano de la osteopenia.
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