Jugos y licuados para la menopausia

La menopausia se presenta cuando existe el cese total ycompleto de la menstruación durante 12 meses seguidos lo que ocurre, en términos generales, alrededor de los 50 años.

Contrario a lo que se cree, el organismo femenino no deja de producir hormonas después de la menopausia sino, más bien, disminuye el nivel de algunas de ellas como es el caso del estrógeno (estradiol) que desciende a una décima parte de su nivel anterior.

Esta reducción del estrógeno que se produce en la menopausia causa diversos síntomas como:

• Oleadas de calor (llamados también sofocos o bochornos)
• Sudores nocturnos
• Resequedad vaginal
• Cambios de humor
• Problemas de sueño

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Alimentos que pueden ayudar a minimizar los síntomas de la menopausia

Alimentos a base de soya, como leche  de   soya,   tofú y   tempeh, ya que éstos son ricos en fitoestrógenos o estrógenos vegetales que complementan los que producen los ovarios.

Naranja, fresas, tomate y toronja son fuentes de bioflavonoides que reduce los síntomas.

Las semillas de linaza, girasol, espárrago, kiwi, las almendras y el germen de trigo contienen vitamina E que ayuda a reducir las oleadas de calor, los cambios de humor y la resequedad vaginal

Productos lácteos, espinaca y brócoli son excelentes fuentes de calcio que interviene en la formación de los huesos y es necesario para prevenir la osteoporosis.

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Recetas de jugos y licuados para la menopausia

Jugo para la menopausia #1
Ingredientes
5 fresas grandes
6 onzas de tofú

Preparación
Pasar las fresas por el exprimidor. Poner el jugo y el tofú en el procesador, y mezclar hasta que esté suave. Decorar con una fresa. Tomar a diario un vaso de este jugo el cual resulta ideal para evitar los calores o sofocos de la menopausia.

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Jugo para la menopausia #2
Este jugo contiene bioflavonoides y calcio que son elementos fundamentales para ayudar a evitar los síntomas de la menopausia

Ingredientes
1 manojo de espinacas
2 ramas de apio
1 tomate grande
1 manojo pequeño de perejil
4 zanahorias sin hojas

Preparación
Lavar todos los ingredientes. Luego, cortar y picar el apio, el tomate y las zanahorias. Desmenuzar las espinacas y el perejil. Introducir todos los ingredientes en la licuadora en conjunto con un vaso de agua. Licuar por unos instantes. Tomar un vaso todos los días.

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Jugo para la menopausia #3
Ingredientes
1/4 de piña
2 cucharadas de semillas de girasol
2 cucharadas de ajonjolí
2 guayabas
2 naranjas
1/2 pera
10 uvas sin semillas
4 fresas

Preparación
Lavar y desinfectar todos los ingredientes. Exprimir el jugode las naranjas. Licuar las guayabas junto con las fresas.

Pasar por elextractor de jugos la piña, pera y uvas. Mezclar los tres jugos y tomar deinmediato. Beber este jugo una semana y descansa otra

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Jugo para la menopausia #4
Ingredientes
2 tazas de leche de soya
2 Kiwis pelado
5 Fresas, lavadas y picadas

Preparacion
Lavar las fresas y luego picarlas.  Ponerlas  en la licuadora junto con el resto de los ingredientes.  Licuar hasta que quede una mezcla homogénea. Beber 2 veces al día por la mañana y otra en la noche.

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Licuado para la menopausia #5
Este batido combina tanto el calcio del yogur como la vitamina E lo que previene y alivia los sofocos causados por la menopausia.

Ingredientes
2 cucharadas de semillas de linaza
1 vaso de yogurt descremado natural

Preparación
Moler las semillas de linaza en un molino para especias o para café. Después, verter en el yogur y mezclar hasta que quede bien compacta. Tomar esta bebida una vez al día.

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Otros remedios naturales

Remedio para la menopausia #1:Tomar de 10 gotas de tintura de salvia dos veces al día en media taza de agua La planta tiene cualidades astringentes que pueden ayudar asecar la sudoración anormal durante el día

Remedio para la menopausia #2 Mezclar a partes iguales cimífuga con hipérico. Extraer 1 cucharada de esta preparación y verter en una taza de agua que esté hirviendo. Colar, tapar y dejar refrescar.  Tomar 1 taza al día.  Este remedio ayuda a mejorar los estados de desánimo y debilidad general que, en ocasiones, acompaña la menopausia.

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Recomendaciones

Usar ropa ligera confeccionada con fibras naturales para ayudar a mantener fresca

Utilizar un pequeño ventilador de baterías para refrescarse de los bochornos.

Tomar un baño tibio durante 20 minutos por la mañana para prevenir los bochornos durante todo el día

Incrementar la cantidad de ejercicio aeróbico en por lo menos 20 minutos al día, ya que se ha demostrado, por investigaciones realizadas, que toda actividad como caminar, nadar o entrenamiento de resistencia disminuye los bochornos y la sudoración nocturna y mejora el balance de los niveles hormonales e incluso ayuda a mantener los huesos fuertes.

Evitar el alcohol, café y alimentos con especias y las bebidas calientes, ya que puede provocar la aparición de bochornos.

Usar lubricante a base de agua en los casos de resequedad vaginal y no a base de aceite como la gelatina de petróleo, ya que los estudios señalan que éstos últimos si se usan por largos períodos, pueden aumentar la irritación.

Consultar con el médico si los periodos son irregulares o el flujo no es usual con el fin de asegurarse de que los cambios están vinculados con la menopausia.

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