La causa más común de calambres musculares es el desequilibrio de los electrolitos (sodio, potasio, calcio o magnesio) por falta de agua.

Otras causas de calambres musculares son:

• Problemas de circulación por permanecer en la misma posición durante un período prolongado de tiempo.
• Deficiencias de nutrición (falta de calcio, potasio y magnesio)
• Ejercicio físico excesivo
• Exposición al frío

Alimentos recomendados en el caso de los calambres

• Apio, zanahoria y hojas de remolacha restauran el sodio perdido después de sudar por realizar ejercicio físico excesivo
• Berro para incrementar el calcio en el organismo.
• Frutas cítricas y el tomate contienen vitamina C el cual ayuda a mejorar la circulación.

 

 

Jugos curativos

Debido a que la causa principal de calambres musculares es la deshidratación, conviene, si se tiene tendencia a sufrirlos, tomar más agua o jugos.  A continuación, se presentan algunos jugos de frutas y de vegetales que resultan ideales para prevenir y aliviar los calambres.  Si desea, puede incluso diluirlo en agua.

 

Jugo curativo para prevenir y aliviar los calambres #1

Ingredientes

3 tallos de apio 

1 cucharadita de espirulina 

1 manzana

1 remolacha

Lavar y pelar la manzana y la remolacha, lavar el apio y licuar todos los ingredientes. Disolver la espirulina con un poco de jugo antes de mezclarla con los demás.  Beber un vaso a diario y dos si se practica mucho ejercicio o si se es deportista

 

 

 

Jugo curativo para prevenir y aliviar los calambres #2

Ingredientes

3 tallos de apio

1 pomelo

 

Lavar el apio y colocarlo en la licuadora con un poco de agua. Licuar y colar.  Luego, exprimir el pomelo. Mezclar los jugos. Tomar un vaso diario.

 

 

 

Jugo curativo para prevenir y aliviar los calambres #3

Ingredientes

1 tomate

1 pepino

2 palitos de apio

1 ramito de perejil para decorar

 

Lavar, pelar y extraer el  jugo del tomate.  Después, colocar en una cubeta de hacer hielo y poner en el congelador. Lavar, pelar y extraer el  jugo del pepino y del apio.  Colar y servir  Añadir los cubos de tomate y decorar con el ramito de perejil.  Tomar un vaso al día especialmente en la mañana.

 

 

 

Jugo curativo para prevenir y aliviar los calambres #4

Ingredientes

3 tallos de apio 

1/8 de col blanco 

3 ramitas de eneldo

4 hojas de espinacas

1 limón pelado y troceado

3 tomates pelados y troceados

 

Lavar la col y las espinacas y licuar. Desechar la parte superior de las hojas del apio y licuar. Una vez pelados, partir los tomates por la mitad y añadirlos a la licuadora. Pelar el limón y licuar. Mezclar los jugos en, un vaso. Picar finamente dos ramitas de eneldo y espolvorear con ellas la bebida. Decorar al gusto.  Tomar una vez al día y dos si se practicará ejercicio de forma intensa.

 

 

 

 

Otros remedios caseros

Usar una compresa tibia o una almohadilla eléctrica para relajar los músculos acalambrados.

 

Mezclar un litro de alcohol de caña con un puñado de ruda, otro de albahaca y otro de romero. Dejar reposar durante tres días y friccionar el miembro afectado con el calambre.

 

Presionar y masajear la base de ambos pulgares, por dentro, a través de interior de las muñecas y en los dorsos de las manos, encima del hueso de las muñecas.

 

Evitar sentarse en una posición que limite el flujo de sangre (como sentarse con las piernas cruzadas durante un rato largo).

 

Realizar  baños de mostaza en los pies para aliviar los calambres de las piernas,

 

Aplicar compresas calientes y frías para aumentar el riego sanguíneo en los músculos afectados.

 

Hervir dos cucharadas de raíz de jengibre en una taza de agua durante 10 minutos.  Después, dejar refrescar y tomar una taza antes de dormir.

 

Mezclar 1 cucharadita de jugo de limón, una de miel, una de clavos de olor y una cucharada de vino de jengibre y verter en media taza de agua que esté hirviendo.  Dejar reposar 24 horas y  beber tres cucharadas antes de ir a dormir.

 

Poner una franela caliente en el músculo para relajar el calambre y aumentar el flujo de sangre.

 

Verter 1/2 taza de Sales Epsom en el agua de la tina  El magnesio contenido en estas sales promueve la relajación de los músculos.

 

 

 

 

Recomendaciones

Adoptar una alimentación rica en vitaminas y minerales, que incluya verduras de hoja verde, soja, frutos secos, yogur, cereales enteros y semillas de zapallo, sésamo y girasol.

 

Evitar permanecer sentada o parada en una misma posición durante un período prolongado.

 

Usar medias para dormir para mantener los pies tibios, ya que exponerlo al frío de la noche puede causar calambres en las pantorrillas.

 

Evitar las bebidas que contienen cafeína (café, té) y gaseosas, ya que puede producir deshidratación

 

 

Consultar a un doctor si el calambre:

• Dura más de un día o si se presenta continuamente, a pesar de realizar los remedios caseros arriba expuestos.
• Si se presenta en la espalda baja o en la nuca junto a un dolor que irradia hacia abajo a las piernas o al brazo.  
• Si se siente un calambre en la parte baja derecha del vientre, ya que puede ser una señal de apendicitis.