Estas molestias se deben a los cambios que inducen las hormonas
femeninas y que incluyen:
Perturbaciones emocionales (como nerviosismo, oscilaciones del estado
de ánimo y depresión) Problemas gastrointestinales (como sensación de llenura y
deseos incontrolables de comer alimentos dulces y estreñimiento)
Alimentos que ayudan a combatir el síndrome premenstrual
Remolacha y zanahorias Estos
alimentos contienen betacaroteno que es un nutriente, que el organismo
convierte en vitamina A, Es eficaz para reducir los síntomas del síndrome
premenstrual cuando se toma durante la segunda mitad del ciclo menstrual.
Perejil, calabaza y semillas (o aceite) de sésamo. Al contener magnesio, ayuda a relajar la
musculatura del bajo vientre y la
retención una de los síntomas más comunes de las mujeres que sufren de del síndrome
premenstrual.
Piña Esta fruta tiene bromelain
que es relajante de los músculos lisos.
Frutas secas como la nuez, maní, etc y el germen de trigo. Estos alimentos poseen vitamina E el cual es
uno de los nutrientes curativos y reduce la sensibilidad y el dolor en los
senos.
Soja Debido a que contiene
fitoestrógenos (estrógenos naturales) ayuda a disminuir las molestias del
síndrome premenstrual.
Jugos y licuados curativos
Jugo para aliviar el síndrome premenstrual #1
Ingredientes
1 manojo de perejil
2 hojas de nabo
3 zanahorias medianas
Lavar y picar las zanahorias.
Lavar el manojo de perejil y las hojas de nabo. Colocar todos los
ingredientes en la licuadora en conjunto con un vaso de agua. Licuar por unos instantes. Tomar todos los días a partir de los 10 días
antes de la menstruación.
Jugo para aliviar el síndrome premenstrual #2
Ingredientes
1 rebanada de piña
1 naranja mediana
1 pedazo de raíz de jengibre de 1/2 pulgada
1 astilla de canela para decorar
Lavar y pelar la naranja (dejar el pellejo blanco). Lavar el pedazo de
raíz de jengibre. Colocar todos los
ingredientes en la licuadora en conjunto con un vaso de agua. Tomar este jugo a diario a partir de día 10
antes de la menstruación
Jugo para aliviar el síndrome premenstrual #3
Ingredientes
1 diente de ajo
1 manojo pequeño de perejil
4-5 zanahorias sin hojas
2 palitos de apio
1 ramito de perejil para
decorar
Lavar el perejil y el apio.
Lavar y cortar las zanahorias.
Pelar y cortar el ajo. Poner
todos los ingredientes en la licuadora en conjunto con un vaso de agua. Verter
el jugo en un vaso y decorar con el ramito de perejil. Tomar cuando falta una semana para la
menstruación.
Jugo para aliviar el síndrome premenstrual #4
Ingredientes
1 banano maduro
4 onzas de leche de soya
1 astilla de canela
Lavar y pelar el banano. Poner
el banano picado en la licuadora en conjunto con la leche de soya. Licuar hasta que esté suave. Verter el jugo
en un vaso alto y colocar la astilla de canela.
Tomar a diario una semana antes de la menstruación.
Otros remedios naturales
Infusión de frambuesa
Ingredientes
1 puñado de hojas de frambuesa
½ litros de agua
Hervir las hojas de frambuesa en el agua. Una vez esté hirviendo, apagar el fuego,
dejar reposar 10 minutos y colar. Tomar
esta infusión todos los días una semana antes de la menstruación.
Infusión de castaña de indias
Ingredientes
4 castañas de indias
¼ de litro de agua
Hervir las castañas en el agua durante 5 minutos y después dejar reposar
durante 15 minutos. Colar y beber diariamente comenzando 10 días antes de la
menstruación.
Combinado de cebolla y maíz
Ingredientes
1 cebolla mediana
1 cucharada de aceite de sésamo
2 tazas de maíz desgranado
Cortar la cebolla en trozos alargados y saltear en la sartén con el
aceite de sésamo. Agregar agua hasta cubrir la cebolla. Pasado 15 minutos, adicionar el maíz
desgranado y calentar 15 minutos más. Una vez transcurrido ese tiempo, se puede
consumir a diario preferiblemente una semana antes de la menstruación.
Recomendaciones
Evitar el consumo de alcohol, tabaco y sal, ya que, los dos primeros
inhiben el funcionamiento de los factores reductores de la inflamación y la sal
aumenta la retención de líquido.
Restringir el consumo de carbohidratos refinados, como el azúcar y la
harina blanca.
Disminuir la ingesta de methylxanthines, los cuales se encuentran en
el café, el té y el chocolate. Se ha hallado una correlación entre estas substancias
y el dolor y la sensibilidad en los
senos; uno de los síntomas del síndrome
premenstrual
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